Für das beste Ergebnis sollst du einen Mixer verwenden. Kipp 4 Ladungen vom beigefügten Messbecher in einen halben Liter Wasser oder Milch und gut mixen. Trink das 30 bis 45 Minuten vorm Training und nochmal das ganze eine Stunde nach dem Training. An trainingsfreien Tagen nimmst du es einmal zwischen den Mahlzeiten vormittags und einmal nachmittags.