Montag

Brust

Bankdrücken 4 S ätze
Fliegende am Kabelzug 3 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze

Bizeps

Konzentrationscurls 4 Sätze
SC Culs 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Bauch

crunches 4 Sätze / 40 WH


Mittwoch

Rücken

Latziehen 3 Sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze
Rudern im Sitzen 3 Sätze

Trizeps

trizepdrücken am Kabelzug 4 Sätze
Dips am Parallelholm 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Bauch

Crunches 4 Sätze / 40 WH


Freitag

Brust

Bankdrücken 4 Sätze /
Fliegende am Kabelzug 3 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze

Schulter

Military Press 3 Sätze
KH - Frontheben 3 Sätze
KH - Seitheben 3 Sätze

Bauch

Crunches 4 Sätze / 40 WH

Umfänge

Bizeps L 39,5cm
Brust 107cm
Bauch 89 cm



Nun zu mir
Ich bin 1,72 m groß/klein und wiege 75 Kg
Habe evtl. vor Sonntags 1h Cardio (joggen) um den Speck um die Hüften zu entfernen und auf 70 Kg zu kommen.

Als ergänzung nehme ich Body Attack Protein 90 und Magnesium plus Calcium Vitalstoff Tabletten zu mir

Ist der Trainingsplan so in Ordnung oder sollte ich was abändern ?
Wäre um jeden Rat dankbar