Also ich Trainiere 3mal die woche und möchte viel masse aufbauen!

Montag
Brust/bizeps

bankdrücken 3x10
schrägbankg 3x10
negative 3x10
fliegende 3x10

hammercurl 3x10
scotcurl
und dann nehme ich noch die stange vom bankdrücken und mache damit auch 3x10
(weis nicht wie die übung heist)^^


Mittwoch
Schultern Nacken

kurzhantel schulterdrücken 3x10
schulternpresse 3x10
schulterndrücken 3x10

nacken:
schulternheben 3x10
rudern stehend 3x10


Donnerstag

rücken/trizeps
rudern 3x10
latzzug zum nacken 3x10
latzzug zur brust 3x10
einarmiges kurzhantel rudern 3x10

trizeps
pushdown 3x10
sz french press 3x10
dips 3x10


ist das gut zum masseaufbauen?
ich weis mir fehlt beine aber ich hab keine hanung wie man das trainiert


danke für die antworten

ps: ich trinke jeden morgen und abend 1 eiweisshake
und nehme vor-nach jedem training 5 amino tabletten