Hi pre_doc_age,

er meint aufrechtes Rudern, das trainiert den mittleren Kopf.
Ansonsten kann ich noch empfehlen, einarmiges Seitheben zu machen, wobei Du Dich seitlich auf eine Schrägbank legst (z.B. 45°). Dadurch wird der untere Teil der Bewegung viel schwerer. nach 2-3 Sätzen machst Du noch einen Satz normales Seitheben, wo der obere Bewegungsteil schwerer ist. Beides zusammen setzt ganz neue Reize.

Viele Grüße,
Franconio