was haltet ihr den von diesen plan :

Tag 1:
Übung: Wiederholungen Kg
Schräges drücken 3x8-10 Stck.
Fliegen auf der Bank flach 3x8-10 Stck.
Bankdrücken 3x8-10 Stck.
Schräges fliegen Hanteln 3x8-10 Stck.
Pull over 1 Hantel 2 Hände 3x8-10 Stck.
Liegestütz mit silber Griffen mehr als Schulter breit. 4x8-10 Stck..
1x Trizeps 1x Bizeps Nach Wahl.. 4x8-10 Stck.



Tag 2:
Übung: Wiederholungen Kg
Wade 3x8-10 Stck.
Leg extensions hinten 3x8-10 Stck.
Flachbankdrücken 3x8-10 Stck.
Beinpresse breit Oder Kniebeugen 3x8-10 Stck.
Beinstuhl innen Außen und gerade 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine andere 4x8-10 Stck.



Tag 3:
Übung: Wiederholungen Kg
Rücken 5 bis 6 verschiedene Übungen nach Belieben. Eng breit Im wechseln’ 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Hinten Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Vorne Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Schulter am Turm Von unten. Vorne und hinten 3x8-10 Stck.
Zum Kinn ziehen 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins und zwei 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine Andere als bei Eins und zwei 4x8-10 Stck.