Hey, bin 15 Jahre alt und würde gerne mit dem Bodybuilding (also erstmal Muskelaufbau) anfangen. Grundübungen um erstmal den gesamten Körper zu stärken wäre net schlecht, und was soll ich essen? Würds auch gern mal mit den Vitamin-Shakes ausprobieren (selbr mixen).

Aber nun zu meiner Frage:

Wie sollte mein Trainingsplan aussehen um ähhh,... wie soll ich sagen, "Grundmuskulatur" aufzubauen. (Ich will erstmal zuhause Trainieren, hab 2 Kurzhanteln Zuhause mit insgesamt auf einer Hantel 7KG. Ich weiß is net viel, aber da ich nächstes Jahr dann is Fitnessstudio gehen will, wollte ich mir für zu Hause nichts mehr zulegen.)

Und wie sollte mein Ernährungsplan aussehen, und benötige ich einen?

Meine Daten:
15 Jahre
1,68
62-63Kg

Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen...

mfg Flashlight