"genug regenerationszeit haben!"

Das ist ein guter Satz

Brust+Nacken+Waden

Trainierst du die vorderen Schulter schon sehr stark mit der Brust mit, aufrechtes Rundern geht auch auf die Schulter.
Trizeps bekommt auch einiges ab.

Rücken+Schulter+Oberschenkel

Beim Rückentraining wird der Bizeps stark belastet, und der hintere bereich deiner schulter + Nacken (hast du Montag schon dabei )
Nacken-Kurzhanteldrücken geht wieder auf den Trizeps


Trizeps+Bizeps
Dürfte klar sein.



Du hast jeweils drei Übungen für so kleine Muskeln wie Tri und Bi auf dem Plan, aber nur 2 für so ein Monster von Oberschenkelmuskel.


Mein Lieblings 3er Aufteilung sieht so aus:

Brust - Schulter - Trizpes
(Brust und Schulter tausche ich in der Reihenfolge regelmäßig)

Rücken - Hintere schulter - eventuell Nacken - Bizeps

Beine, untere Rücken eventuell Bauch


Nacken Trainier ich fast nie isoliert, da er beim Schulter und Rückentraining schon genug gefordert wir.
Den 3er mache ich 4x die Woche, und funktionier super bei mir.