ich hoffe dass ich hier richtig reinschreibe.. ich trainiere jetzt seit knapp nem halben jahr und bin eigtl recht zufrieden , sehe immer wieder erfolge aber es stockt langsam und ich hatte nie einen richtig guten plan , jetzt will ich effizienter trainieren und habe hier im forum nach plänen gesucht , und fand so viele. ich habe den mal herausgesucht und wollte fragen ob der plan gut ist.
Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4-5 Sets
Lat-Zug od. Klimmzüge od. LH-Rudern 3 Sets
Rudern (Seil) 3 Sets
(KH-Rudern) 2 Sets

SZ-Curls 3 Sets
KH-Curls 2 Sets

Bauch-Programm bestehend aus 3 Übungen.

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets


ist es vielleicht möglich 2 mal in der woche rücken zu machen , da ich am rücken noch viel aufbauen muss für einen größeren trizeps und brust, oder reicht das bei dem plan hier so. wenn ihr mir nen anderen plan hier reinschreibt wäre ich auch zufrieden. bin für eure hilfe sehr dankbar !!