Halo Leute,
ich bin kein kompletter Neuling auf dem Gebiet, aber hab jetzt erst wieder richtig mit Kraftraining angefangen. Ich hab die letzten Jahre immer viel Sport gemacht (Jeet Kune Do, viel Jogging, Hiking...), soll heissen mein Koerper ist harte Arbeit gewoehn. Da ich zur Zeit keine Moeglichkeit habe meinen ueblichen Sportarten nachzugehen trainiere ich in nem Gym. Unten ist mein Trainingsplan den ich mir erstellt habe.

Frage: Was halten die Experten unter euch davon?


Tag Muskel Saetze Wdh.

1. Brust Bankdruecken 4 10/8/8/6
Schraegbankdruecken 4 10/8/8/6
Fliegende 2 12/10
Trizeps Trizepsdruecken Kabelzug 3 12/10/8
French Press 3 15/15/15
Bauch Beinheben 3 20/20/20

2. Beine Beinpresse 4 10/10/10/10
Beinstrecker 3 10/8/8
Beincurls 3 10/8/8
Wadenheben 3 12/10/10
Bauch Curls 3 20/20/20

3. Schultern Seitheben 3 12/10/8
Nackdruecken 3 12/10/8
Frontheben 3 12/10/8
Nacken Nackendruecken 4 10/10/8/8
Aufrechtes Rudern 3 12/10/8
Bauch Beinheben 3 20/20/20

4. Ruecken Latziehen zum Nacken 3 12/10/8
Rudermaschine v.o. 4 10/10/8/8
Hyperextensions 3 15/15/15
Bizeps Langhantelcurls 4 10/10/8/8
Konzentrationscurls 4 10/10/8/8
Bauch Curls 3 20/20/20