klar ist da jeder verschieden. ich will ja auch nicht die ultimativen absoluten zahlen bekommen, sondern eher nen eindruck. um eben auch zu sehen, ob man es eher schwerer hat, als andere, oder ob man gut dabei ist, oder evtl. auch was verkehrt macht.

Hier mal was zu mir:

Alter: 25
Trainingserfahrung(Jahre): 2 Monate
Körpergröße: 189
Gewicht: 71
KfA: laut Bioimpedanzmessung im Studio (Handgerät) 12% (scheint mir aber zu wenig)
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK
Eigene Ziele: Massezuwachs
Zeitaufwand: 3x90min / Woche
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio und KH zu Hause
Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
Ernährungsplan(ja/nein): ich versuche mich ausgewogen und Gesund zu ernähren (Tipps immer willkommen)

Hier mal mein GK:

Gewichte vor 2 Monaten und heute (aber am Anfang habe ich auch eher leicht angefangen, jetzt ist das schon oft die Grenze von dem was ich schaffe)

Gesamtdauer ca. 90min, ink. leichtem Cardio.
Ziele: Grundaufbau. Rücken, Brust, Arme


5min Warmrudern

Ausfallschritte mit KH: 2x15 mit 6kg/10kg pro Seite
Leg Curl: 2x15 30kg/40kg

Chest Press: 2x15 22,5kg/30kg

Lat Maschine, Dreiecksgriff: 2x15 30kg/42,5kg
Butterfly Rückwärts: 2x15 15kg/20kg
Hyperextensions: 2x15 (inzwischen mit 2,5kg Gewicht an gestreckten Armen)
Ne Übung für den oberen Rücken/nacken... k.A. wie die heißt...

Bizeps: Armbeugen am Kabelzug: 2x15 20kg/30kg
Trizeps: Armstecken am Kabelzug: 2x15 15kg/20kg

Bauch Beckenlift: 2x15/4x15
Seitlicher Bauch: 2x15 je Seite/jetzt +2,5kg Gewicht auf Kopfhöhe

20min lang Laufband, 4min bei 9km/h 2min bei 11 km/h


Bin für Anregungen Dankbar (besonder in Hinblick auf meine Ziele.)

Mich interessiert außerdem, wie ich mich am besten Steigere, denn z.B. beim Chest Press stecke ich grad fest (denke mal, weil mein Trizeps zu schwach ist). Mache da inzwischen eher mal nen Rückschritt... 15x32,5kg dann nur noch 11, oder 9 dabei hatte ich vor 2 Wochen schon mal 2x15x32,5kg geschafft.

Wie muss ich da herangehen? Mehr Sätze mit weniger Gewicht, oder was anderes?