Vergiss den Plan ganz schnell.
Wieso das denn? Ist doch nett...

Ich hab jetzt einen 3er 2 mal die Woche seit ungefähr einem 3/4 Jahr.
Sieht so aus:
Mo:
Brust/Schulter vord. u seitl./Bizeps
Die:
Rücken/Schulter hint./Trizeps
Mi:
Beine (haupts. Quadrizeps)
Do:
Brust/Schulter vord. u. seitl./Bizeps
Fr:
Rücken/hint. Schulter/Trizeps
Sa:
Nix oder ne Stunde Radfahren
So:
Beine (haupts. Harmstrings und Gluteus)

Waden und Bauch zyklisch bei jeder Einheit dabei.


Beim 2er könnte die Aufteilung auch so aussehen:
Mo:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Die:
Rücken/Harmstrings/hint. Schulter/Trizeps
Mi:
Frei/Joggen
Do:
Quadrizeps/Brust/vord. u seitl Schulter/Bizeps
Fr:
Rücken/Harmstrings/hint Schulter/Trizeps
Sa:
Joggen
So:
Frei