Zitat Zitat von painfreak-
hab im forum nen WKM plan gefunden...(WKM-Plan nach Stuart McRobert)
Hi,

hast ja doch noch geantwortet. Ich dachte schon, Du bist ob meiner fiesen Fragerei etwas beleidigt. Du wärst nicht der erste hier der deswegen mich nicht mag. Provokation ist mein Job, anderes bekommt man die Leute nicht zu nachdenken...

Den Namen Stuart Mc Robert darfst Du Dir dick unterstreichen und merken. Falls Du englisch kannst dann schau mal, daß Du "beyond brawn" ergattern kannst. Wir hatten hier mal eine teilweise Übersetzung als Stickie, nur wurde die in einem Anfall von geistiger Umnachtung seitens des Foreneigentümers gelöscht.


Zitat Zitat von painfreak-
ab wann sollte man denn 1-2 wochen pause machen? und ab wann sollte man die gewichte anfangen zu steigern?
hab das nich so ganz rauslesen können

Die erste Frage ist so leicht nicht zu beantworten, weil ich weder Deinen körperlichen Zustand kenne, noch Deine Lebenswandel. Sprich, ich nicht weiß wie Du auf das Training reagierst. Lerne auf Deinen Körper zu hören, der sagt Dir wann es zuviel ist. Hörst Du nicht drauf, dann sagt er es Dir in Form von Müdigkeit, Krankheit, Verletzung usw. Soll heißen, er erzwingt die Pause die Du ihm nicht freiwillig gibst. Zum Glück ist der wkm-Plan so ausgelegt, daß Du sehr unwahrscheinlich ins Übertraining oder ähnliches kommst. Trainiere einfach mal drauf los und schau wie Du auf das Training reagierst. Gerade bei Anfängern schlägt so ziemlich jeder Trainingsreiz an, Du würdest auch mit Liegestützen und Expandertraining deutliche Veränderungen bemerken. Unter anderem genau deswegen ist so ein aufgeblähter Trainigsplan wie in Deinem Eingangspost auch überflüssig.


Die zweite Frage ist ganz einfach beantwortet: SOFORT!



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wildsau