Zitat Zitat von pacechris
Ein Eiweißshake (vorzugsweise Whey )nach dem Training und einen vor dem zu Bett gehen ist schon mal ok. Dann sollte es aber ein Mehrkomponenten Eiweiß sein das lang vorhält.
wobei man so 1-2 stunden vorm ins bett gehn nichmehr wirklich was essen sollte,.. wachstumshormone über nacht und so.. eiweissbedarf also lieber übern tag verteilt decken.