Zitat Zitat von salvadore
hey!
ich würde das cardio an "Nichtkrafttagen" machen und dafür 1 Stunde lang
Den Wheyshake gleich nach dem aufstehen mit Wasser zu dir nehmen und eine halbe stunde später frühstücken.
Nach dem Training auch einen Wheyshake mit Wasser und erst später essen.

Würde nur am Abend einen Mehrkomponentenshake mit Milch trinken und die anderen Shakes die du geplant hast mit Essen ersetzen (Quark, Eier, Pute etc.)

Hoffe ich konnte einwenig helfen

mfg
salva
ok das mit dem whey werde ich machen, bzgl cardio..... das werde ich versuchen 3mal die woche kraft,3mal cardio und einen freien tag

mit dem frühstück tue ich mich sehr schwer, den ich bekomme morgens nichts runter , war schon am überlegen nur whey zu trinken und 1 std danach zum sport.

werde auch versuchen nur noch 1 shake dazwischen zu machen und den rest mit essen zu ersetzen