BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[Eraser]

Wünsch Euch ebenfalls ein verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2008!

Training heute: Max Eff Unterkörper

1. Sumo-Kreuzheben
30kgx5, 50kgx3, 60kgx3, 78kgx3, 88kgx3, 98kgx3, 118kgx1, 128kgx nicht vom Boden wegbekommen , 128kgx dito
2. Front-Beugen
30kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx2x3Wdh
3. Beincurls
10kgx8, 20kgx3x8 Wdh
4. Wadenheben
30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15
5. Kabel-Crunch
10kgx15, 20kgx4x15Wdh

Fazit: War ein gutes Training, auch wenn ich 2x bei den Sumo-KH gescheitert bin. Hoffe die Leiste hälts aus...

[donoctavio]

heute me lower body

squat raw 50/12, 90/8, 130/5, 170/3, 200/1
(etwas entäuscht, weil nicht wirklich mehr drin ist als auf der box)

mit gürtel 210/1, 220/1, 230/- (zuweit vorgebeugt, enttäuscht aber eingentlich nicht mehr erwartet)
zum pumpen noch 180/5

fazit: die tiefe war bei allen ipf tauglich und die standbreite ca. schulterweit, was ich schonmal gar nicht gewohnt bin und meine knie auch gleich mit schmerz gekontert haben

kreuzheben mit gestr. beinen von 6cm box

170/4/5/6

45° hyperext. +10kg scheibe 4x10

die ist echt anstrengend

crunch 4x50

lg don

ps: heute gesundheitlich auch nicht ganz auf vordermann

[Eraser]

Heute : Max Eff Oberkörper

1.Schräg-Bankdrücken: rauf zum 1-er Max
20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx failed!
2. Trizeps-SZ-Überzüge: 6x10
7,5kgx10, 17,5kgx10, 27,5kgx10, 37,5kgx2x10Wdh, 32,5kgx10
3. Pushdowns: 3x10
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
4. Vorg. Seitheben 4x12
3kgx12, 5kgx3x12Wdh

Fazit: Hmm, ging so. Trizeps war so derbe müd heute. Curls sollten auch noch rein, hatte aber keinen Saft mehr. Fange lieber mit den Gewichten etwas weniger an, da ich ständig Probleme mit dem Ellbogen krieg.

[tobi2004]

mein erstes training im neuen jahr!

war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!

SCHULTERDRÜCKEN

10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg

SEITHEBEN

10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg

nackenshrugs

10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg

das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!

[Kuldren]

Training von Heute...nach ca 10 Tagen Pause ( Ich sag euch spielt nich WoW... )
Na Spaß...Feiertage mit Familie und dann Freunden...naja...egal

Also:

Umsetzen&Drücken:

45x5,55x3,65x1

75x1 - locker
80x1 - leider im Oberen Drittel der Schulterdrückbewegung Hilfe gebraucht..(mit einem Finger :/ )

Kreuzheben:

100x6,120x3

140x6,155x4 und das mit einem BOMBENGRIFF!!!!
Ohne Handschuhe oder irgendwas, da hat sich nix gerührt
Hatte ja bisher immer Probleme damit aber diesmal...(hab davor mal alles im Obergriff gehoben...hat wohl doch was gebracht für die Unterarme )

Latziehen:

50x5,70x3

90x2x8 (wobei weil da nicht mehr geht ein Kollege von unten gegen die Stange gedrückt hat.. 4wdh lang immer stärker und dann 4 wdh immer schwächer....
Ich weiß ist ne ******-methode aber klimmzüge schaff ich genau 3-4... )
Vlt wirds besser wenn das Gewicht jetz weter runterkommt

Shrugs:

100x8,120x8,140x6,165x6

FAZI Nett für Ne längere Pause...hatte wohl Glück

[phil_pl]

Liebe Grüße an alle starken und dicken Kraftsportler hier.
Bin zwar noch weder stark noch dick aber des wird schon. Ich hoffe ich darf hier trotzdem schon ma was posten.

Letztes Training war glaub ich:
Beugen 3x130 2x140 3x140
Dips 3x3
Rest war locker

Also mein Ziel in der Beuge ist in diesem Jahr vielleicht so auf 3x180 kommen. Ich denke das ist möglich. Mehr wär natürlich auch gut.

[habsversucht]

Training vom Mittwoch:
Enges Bankdrücken: aufwärmen
100 x 8 x 3

Normales Bankdrücken:
120x6x2 (war brutal schwer, aber lange nicht mehr trainiert)

Dann noch vordere und Hintere Schultern + Nackenziehn

Training heute:
Heben: 40 x 8
80 x 8
120 x 6
160 x 6
170 x 7 x 3 danach hatte ich auch so rote Backen

Dann noch Lat ziehn und ein wenig Bizeps
dann ab in die Sauna + Weisbier (Kohlenhydrate auffüllen )

[-theANIMAL-]

Hi Leute!

Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM


Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir )

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen )

Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw


KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho


Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.

Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA


Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert...
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA


sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.

sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)


FERTIG!

Gruß
Krusch Lee

PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse

[Zaphod Beeblebrox]

mein erstes training im neuen jahr!

war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!

SCHULTERDRÜCKEN

10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg

SEITHEBEN

10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg

nackenshrugs

10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg

das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!

Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön?

[HouseofPain]

Was sind denn Nackenshrugs, bitte schön?

Mhh den Gewichten nach zu urteilen: Shrugs!