meine ernährung

**junior bb** · 03.01.2008, 13:02

rechne ersma dein bedarf aus und mach es das du 500 im überschuss bist haferflocken kannst du auch mit kakau und so weiter kombienieren das sieht aber noch nicht so aus als hättest den bedarf damit gedeckt oder ich mag mich täuschen wie gesagt rechne ersma dein bedarf aus damit du ungefähr dran bist oder hast du schon etwas zugenomm

**BlackLP** · 03.01.2008, 13:17

Will der überhaupt zunehmen? KOnnte das aus seinem Text nicht erkennen

Vllt will er sich ja nur Gesund ernähren oder sowas...

Also soll er einfahc mal sagen was er will, dann können wir ihm auch helfen...

Und was den Tagesbedarf angeht, naja... Der liegt vllt bei so ca. 2000 Kcal, wenn du leichte bis mittelschwere Tätigkeiten ausübst. Also wenn du noch Schüler bist, alles gut^^

Hab dein Essen mal grob überschlagen. Wenn du bei Mittag 700 Kcal hast, was sehr real ist bei deinem Ess-Verhalten, macht das über den ganzen Tag ca. knapp 2000 Kcal. Zum zunehmen ist das einiges zu wenig!

**Juleian** · 03.01.2008, 13:48

ja also die ernährung is zum muskelaufbau.
hab auch vergessen dass die haferflocken mit kaba esse
und abends auch nohcmal was süßes sprich + 300 kcal ca.

**BlackLP** · 03.01.2008, 13:52

Naja, erhöh doch schonmal morgens die 50g Haferflocken zu 100g.

Zweite Mahlzeit nimmste 100g Putenbrust.

Mittags einfahc so viel reinhauen wie möglich.

Abends mehr essen, ist zu wenig meiner Meinung. Also vllt 200g Vollkornbrot mit 200g Putenbrust.

Spätabends nochmal 150g Haferflocken mit kaba...

Dann hast du ca. die Kcal, welche du auch brauchst^^

Gruß Blacky...

**Juleian** · 03.01.2008, 15:33

werd probiern überall etwas mehr zu essen!
aber ansonsten isses doch okay oder?

**BlackLP** · 03.01.2008, 19:33

Soweit ok, wenn du noch vorm Schlafen gehn was isst... Also da z.B. nochmal 150g Haferflocken... Dann klingt es ganz gut...

Nur Obst und so Sachen nciht vergessen^^

Gruß Blacky...

**junior bb** · 03.01.2008, 21:21

ich würd mir an deiner stelle einfach nochma hinsetzen und alles nochmal machen kuck dir hier im forum die ernährungspläne an und setz sie um mit den sachen die dir gefallen aber als erstes rechne mal dein kcal bedarf aus das du ungefähr weist wo du sein musst also welcher kcal zahl sons kan ich dir nicht weiter helfen weist du wo du das kannst ?