Mein Ernährungsplan an trainingsfreien Tagen...

[Alexander Sturm]

Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) empfiehlt 15mg am Tag. Nur ernähren sich "normale" Menschen anders als Bodybuilder. Die proteinreiche Nahrung eines Bodybuilders ist so reich an Zink, dass jeder ohnehin übers Ziel hinausschießt. Eine Supplementierung von 50mg oder 100mg wie es gerne geraten wird plus des Zink in der Nahrung ist in jedem Fall zu viel und sicher in keiner Weise dienlich.
Und wie gesagt man kann nicht z.B ein Spurenelement supplementieren ohne einen entsprechenden Rattenschwanz an anderen ungewünschten Effekten, ähnlich wie bei Vitaminen

[Tommi2k3]

Nach dem Aufstehen (6.45 Uhr)

20g Basic Protein 85 mit 250ml Milch 118kcal/19,8g E/5,8g KH/1,9g F
2 Kapseln Taurin mit Wasser 6,4kcal/1,56g E/<0,01KH/0,02g F

Frühstück (7.00 Uhr)

2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F
200g Joghurt (0,3%) 90kcal/10g E/10g KH/0g F

Frühstück 2 (9.40 Uhr)

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
1 Apfel 58kcal//0g E/15g KH/1g F
20g Mandeln 116kcal/3,8g E/4g KH/10,8g F

Zwischenmahlzeit (12.40 Uhr)

50g Vollkornbrot 102,5kcal/3g E/21g KH/0,5g F
25g Mortadella 87,25kcal/3g E/0g KH/8,25g F
25g Walnüsse 162,75kcal/3,75g E/4g KH/16g F

Mittagessen (15.00 Uhr)

200g Wienerwürstchen 440kcal/26g E/0g KH/38g F
150g Putenschnitzel 321kcal//39g E/9g KH/13,5g F
1 Apfel 58kcal/0g E/15g KH/1g F

Zwischenmahlzeit (17.00 Uhr)

20g Basic Protein 85 mit 250ml Milch 118kcal/19,8g E/5,8g KH/1,9g F
3g Creatin
25g Walnüsse 162,75kcal/3,75g E/4g KH/16g F

Abendessen (19.30 Uhr)

250g Kartoffeln 190kcal/4g E/45g KH/0g F
100g Salatgurke 13kcal/1g E/3g KH/0g F
200g Hähnchenfilet 270kcal/50g E/8,4g KH/3,8g F
2 Eier 316kcal/25,6g E/1,4g KH/23g F

Vor dem Schlafen Gehen (22.45 Uhr)

20g Basic Protein 85 mit 250ml Milch 118kcal/19,8g E/5,8g KH/1,9g F
3g L-Glutamin 12kcal/3g E/0g KH/0g F


Insgesamt ganzer Tag: 3267kcal/268,46g E/179,6g KH/169,32g F


Sooo? Besser krieg ich es nicht hin!

[TW90]

Ja, finde ich jetzt garnicht schlecht (außer die Würstchen am Mittag, aber was muss,
das muss=). Und es sind vielleicht bisschen wenig Kalorien. Ess doch die Kartoffeln
Mittags, dafür abends ein Omelette oder ähnliches: 4-5 Eier, Schnittlauch, 30g Gouda
50g Mozzarella, 100g Tomaten = 755kcal/ 50g Fett/ 50g EW/ 8g KH
Ich bin mir bewusst, dass das nicht unbedingt dier besten Fett sind, kannst du auch
durch Lachs mit Salat und Nüssen ersetzen.
Ein bisschen Gemüse wäre übrigens auch ganz gut.
lg

[Tommi2k3]

thx also Wiener raus und kartoffeln zum mittag und dann abends omelette so? ok? naja bin leida nit son gemüsefreak