Als erstes würd ich zb mal empfehlen 1-2 Wochen komplett nicht zu trainieren um dem Körper die Möglichkeit zu geben sich vollständig zu regenerieren.

Zweiter Punkt wäre, Geduld, irgendwann geht es nun einmal langsamer voran.

Dann, einfach mehr essen wenn du zunehmen möchtest.

Und natürlich der Trainingsplan. Schlecht ist er nicht, aber trotzdem noch ne ziemliche Baustelle. Hab ich das richtig verstanden, du hast nur zwei Kurzhanteln? Dann würd ich sagen, wird es Zeit für ne Neuanschaffung oder du musst deinen Plan ein wenig anpassen, ich hab da sonst nochwas für zwei Kurzhanteln, wenn du interessiert bist. Aber auf jedenfall mehr Grundübungen, Beintraining, usw.

Wenn das alles nicht weiterhilft, dann kann man mal über Creatin nachdenken.