Mein Trainingsplan bitte um Hilfe und Verbesserungen

[tarock]

brust/trizeps:
bankdrücken,schrägbankdrücken,dips,french press,trizeps am kabel
rücken/bizeps:
kreuzheben,klimmzüge,lh-rudern,kh-curls,arnold 21
beine/schultern:
20er kniebeugen,wadenheben,mp,seitenheben,vorgebeugtes seitenheben,frontheben

ich finde das ist der beste split
du kannst den split aber natürlich deinem körper anpassen
wenn du zusätzlich noch crunches machen willst ist das ok
aber ich finde kreuzheben und kniebeugen(du knst auch noch frontkniebeugen machen) sind ausreichend

[herm39]

Meiner Meinung nach sollten Beine im 3er Split immer allein trainiert werden .Ich glaube nicht das man nach einem anstrengendem Beintraining noch Kraft genug hat sich richtig auf die Schultern zu konzentriern.

[der_tiede]

beine nd schultern gemeinsam zu trainieren ist unsinnig.
das thema wurde schon in mehreren threads behandelt

[PhilippAlex]

Dein 3er gefällt mir besser, als der 4er. Ein Tag nur Bizeps? Was soll denn das sein?

[Tommi2k3]

Dein 3er gefällt mir besser, als der 4er. Ein Tag nur Bizeps? Was soll denn das sein?

Ich frage mich, was er damit meint. Sollte man Bizeps öfters trainieren in der Woche? @ all

[pacechris]

Ich frage mich, was er damit meint. Sollte man Bizeps öfters trainieren in der Woche? @ all

Denke mal, er meint daß es blödsinn ist einem soooo winzigen Muskel einen extra Tag zu widmen.

In deinem Plan hättest du bis zu 16Sätze für den Bizeps und nur 12 für die Oberschenkel samt POPO. Das steht wohl in keinem Verhältnis.

[Fl4r3]

Meine Empfehlung

4er Split

Montag:Rücken,Trizeps,Waden
Dienstag: Schultern,Nacken,Unterarme,Bauch
Mittwoch: - Frei -
Donnerstag: Beine,Waden
Freitag: Brust,Bizeps,Bauch
Samstag: leichtes Kardio
Sonntag: - Frei -

Auch mein momentaner Plan.Ist gut,kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen.

[illy the kid]

brust/trizeps:
bankdrücken,schrägbankdrücken,dips,french press,trizeps am kabel
rücken/bizeps:
kreuzheben,klimmzüge,lh-rudern,kh-curls,arnold 21
beine/schultern:
20er kniebeugen,wadenheben,mp,seitenheben,vorgebeugtes seitenheben,frontheben

ich finde das ist der beste split
du kannst den split aber natürlich deinem körper anpassen
wenn du zusätzlich noch crunches machen willst ist das ok
aber ich finde kreuzheben und kniebeugen(du knst auch noch frontkniebeugen machen) sind ausreichend

wieso beine/schultern?
besser:
brust/trizeps (vordere schulter wird genug belastet)
rücken/bizeps/hintere + seitl schulter
beine + waden

[Tommi2k3]

PhillipAlex ja naja so kannt ich das bisher nur aber wie sonst? du könntest mir ja ne verbesserung ma sagen


Ich bin auch der Meinung Beine und Schultern nicht an einen Tag, denn Beine nehmen den größten Teil der Muskulatur ein.



Könnte ich jetzt eigentlich auch 4x in die Woche zum Kraftsport gehen, denn irgentwie bin ich schon süchtig danach und 3x ist für mich irgentwie zu wenig, aber man sollte ja eigentlich nicht mehr machen. Ich wollte dieses Jahr eigentlich mal richtig aufdrehen mit Ernährungsplan,Trainingsplan und Supplements.

[Tommi2k3]

Warum antwortet keiner mehr?