wenig kohlenhydrate, viel protein, cardio, und eine hohe anzahl wiederholungen für den anfang. wenn du merkst das du die technik im griff hast und ein bisschen fett verloren hast kannst du ja gleich mit muskelaufbau beginnen. aber erst ein bisschen ausdauer... danach siehst du auch die erfolge die du erziehlst in sachen muskelaufbau vielbesser und es motiviert dich zusätzlich.
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