Zitat Zitat von Tommi2k3
Warum antwortet keiner mehr?


Also für mich sollte ein 4er so aussehen:

4er Split mit Vorermüdung
TE1 Brust/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Schulter/Bauch
TE4 Beine/Waden

oder

4-er Split ohne Vorermüdung
TE1 Rücken/Bauch
TE2 Schulter/Trizeps
TE3 Beine/Waden
TE4 Brust/Bizeps

Man könnte Bauch und Trizeps auch tauschen, mir währe dann aber nicht genug Zeit zwischen Brust und Trizeps.
Gehe mal davon aus daß man nicht 4 Tag hintereinander Trainiert und dann 3Tag Pause macht.