Hallo,

natürlich habe ich einen Traningsplan, er würde mir von den Fitnesstrainern zusammen gestellt.
Da ich leider nicht die genauen bezeichnungen der Geräte weiß, da im Fitnessstudio keine dran stehen, habe ich mal bei gym80 geschaut und liste Dir jetzt den Trainingsplan mal auf ( Ich habe hinter den Bezeichnungen ein Link zum Bild gemacht, damit es nicht zu Verwechslungen kommt ):

Ich mache keinen Split! Ich gehe ca. 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und jedesmal mache ich die gleichen Übungen.

1. Ruderstation, 15Wdh. a 30kg, 3 Sätze http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=26#view

2. Rückenzugmaschine, 15 Wdh. a 55 kg, 3 Sätze
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...num&sub=9#view

3. Rückenmaschine, 15 Wdh. a 35kg, 3 Sätze
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=13#view

3. Butterfly, 15 Wdh. a 27.5Kg, 3 Sätze
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=11#view

4. Rückengerät 45°, 15 Wdh. ohne Gewichte, 3 Sätze
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=38#view

5. Beinpresse liegend, 15 Wdh. a 77Kg, 3 Sätze
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...um&sub=56#view

6. Trizepsdrücken, 15 Wdh. a 17,5Kg, 3 Sätze

7. Bauchmuskelbank, 20 Wdh. ohne Gewichte, 3 Sätze
http://www.gym80.net/index2.php?nav=...ic&sub=39#view

8. Bankdrücken liegend, 15 Wdh. a 30 kg, 3 Sätze

9. Bizeps amit SZ-Zange an Seilzug, 15 Wdh. a 90 kg, 3 Sätze

So, dass war mein Traningsplan, hoffe der hilft Euch!


Viele Grüße