Mein vorschlag :
1 satz schwere klimmis im ug mit zusatzgewicht
und
1 satz dips mit zusatzgewicht

jeweils bis ans totale versagen danach wdh direkt im anschluss ohne gewicht,
dann wdh mit partnerhilfe.

gewicht stetig steigern.

dieser vorschlag ist garnicht mal so übel,nur intensitätstechniken nicht so oft einsetzen.