BigMamma sucht Euren Rat!!

[Schiffsjunge]

Hallo BigMamma,

lies dir am besten mal die mit "Wichtig" markierten Themen im Anfänger-, Trainings- und Ernährungs-/Diätbereich durch.

Grundsätzlich:

Ganzkörpertraining mit Grundübungen zwei- bis dreimal in der Woche, Kalaorienbedarf ermitteln und dann ein moderates Defizit von ca. 500-700 Kcal täglich mit einem wöchentlichen Refeedtag, das ganze auf fünf bis sieben hochwertige Mahlzeiten verteilt (=Tschüß Bueno und Bier). Und viel Zeit mitbringen, Gewicht, welches man sich über Jahrzehnte angefuttert hat, braucht auch Zeit, um wieder abgebaut zu werden.

Gruß Dieter

[Freya-2]

Hallo,
jetzt versuche ich es noch mal in diesem Forum.
Schöner Tipp, schiff.j. Doch wenn ich mir das Durch lese komm sogar ich ins Grübeln, wie soll das meine Freundin begreifen???

Sie hat mit 57 nicht viel Ahnung davon,

Also so habe ich den Trainingspaln für sie geschrieben.
Frauen was sagt Ihr dazu.
Heiße Freya-2 bin aber ein Mann.
Im Anderen Forum meinen die wahrscheinlich das das ein fake ist ist es aber nicht.

Grüße

nun da sich keiner meldete bei meiner Freundin habe ich Ihr diesen plan vorgeschlagen. Glaube der passt Ihr auch, was meint Ihr dazu??

Mo: 15min Rad.
Brust:
Bankdrücken Sitzend Maschine: 3 x 12-15 wi.
Butterfly................................: 3 x 12-15w
Bitzep:
Mittlere stange, Biz.curl stehend am Latturm. 3x12-15
Kurzhantel Hammercurl.........................3x12-15
Tritzep:
Tritzep dücken stehend am Latturm......3x12-15
Einarmiges Tritzep ziehen am Latturm..3x12-15
15 min Stepper

Mi.
Beine.
15min rad
Beinstrecken: 3x12-15
Beinpresse:3x15
Beincurl sitzend: 3x12-15
Po und.....
wie das heist weiß ich grad nicht,
sitzend beine zusammen 3 x 12-15
sitzend beine auseinader 3x12-15
15 min stepper

Fr:
Rücken:
15min rad
Latziehen zur Brust 3x12-15
Rudermaschine sitzend 3x12-15
Schultern.
Schulter drücken sitzend Maschine: 3x12-15
Seitheben Kurzhantel stehend 3x12-15
Vorgebeugtes Seitheben sitzend 3x12-15
15 min stepper.

Bitte sagt was haltet ihr davon??
Leichte Gewichte am Anfang , is klar.

Nur das mit dem Essen bekomme ich nicht klar mit Ihr da hört Sie nicht auf mich und ich will mich nicht Streiten, bitte helft!!
Kann Ihr keiner erklären wie sie sich richtig ernähren sollte.
Leicht verständlich, das ist mein ernst, sie is keine 20 oder 30.....

Grüße