Steigerungen Brust Arme in den ersten Monaten

**mimic** · 10.01.2008, 03:25

man sagt so 6-7 kilo reine muskelmasse sind bei guter ernährung, training, durchschnittlicher größe und ausangsbedinungen im ersten jahr drin... also mit leichtem kfa anstieg so 10kg zunahme.
deckt sich auch mit meinen eigenen erfahrungen und beobachten...
wieviel man sich direkt am anfang in den ersten monaten steigern kann weiss ich jetzt aber auch nicht.. bb rechnet eh in jahren nicht in wochen oder monaten...

**Camphari** · 10.01.2008, 08:25

also bei mir warens ca 3kg (90% davon Muskel schätz ich) in den ersten 4 Monaten
Oberarm: + 1, 5cm,
Unterarm: + 1cm,
Brust: + 6cm

wobei mehr drin gewesen wäre, wenn ich gleich gscheit trainiert hätte

**Camphari** · 10.01.2008, 13:59

Zitat von Camphari

also bei mir warens ca 3kg (90% davon Muskel schätz ich) in den ersten 4 Monaten
Oberarm: + 1, 5cm,
Unterarm: + 1cm,
Brust: + 6cm

wobei mehr drin gewesen wäre, wenn ich gleich gscheit trainiert hätte

BD von 50 (1 Monat lang koordination trainiert) auf jetzt 65 bei gleichen wiederholungen
LH -Curls: von 25kg auf 34kg
Seitheben hab ich jetzt 10kg KH, hab da mit mehr Gewicht begonnen, aber dafür die Übung falsch ausgeführt.

***blash*** · 10.01.2008, 16:22

Also gut hab Langhantel Bankdrücken mit 20kg begonnen musste dann wegen Schulterschmerzen ne kurze Pause machen und auf Kurzhantel umsteigen. Inzwischen nehme ich 30kg Kurzhanteln also insgesamt 60kg.
Bizepskurls hab ich wohl mit der Sz-Langhantel begonnen und mich inzwischen auf 22kg Kurzhanteln steigern können. Trainiere wieder seit 4 Monaten.

**Kenyo** · 10.02.2008, 21:22

also ich hab am 19.12. angefangen mit wkm

BD mit KH 12.5 -> 17,5
MilitaryPress 7.5 -> 12.5
Latziehen 50kg -> 60kg
Kniebeuge 15kg ->20kg
Beinbeuger 50kg -> 70kg
Rudern , 15 kg KH auf 35 kg LH

**D.K.** · 10.02.2008, 22:35

ich habe angefangen zu trainieren ca mitte sept.
angefangen:

bankdrücken 40 kg -> jetzt 70kg
bizeps sz stange 28kg -> jetzt 48/50kg
latziehen breiter griff 35/40 -> jetzt 70kg

beine hab ich erst vor 2 monaten begonnen zu trainieren aber noch nicht geschaut wie ich fortschritte mache, da mir beine nichts bedeuten und auch keinen spaß machen zu trainieren...ich machs halt dass es gemacht ist ^^ und dass es keine so krassen unterschiede zwischen ober und unterkörper gibt..

**xerof** · 11.02.2008, 13:27

hab 27. november begonnen

bd 3*5x12kg lh jetzt 3*6x32kg lh
kh schrägbankdrücken warens gestern 2*8x14kg kh (vor 2 monat warens 10kg)
kh curls warens 9kg jetzt sinds 12 kg(wobei die curls immer zum schluss der te kommen und da kaum noch luft drinn ist um mehr zu schaffen)
lat ziehen breit 3*10x30 kg heute mach ich lat eng mit 3*10x45 kg

wobei man sagen muss dass bei den maschinen kg nicht gleich kg ist(wie ich neulich erfahren habe)

hab zuerst pulley (maschiene gemacht) mit 25 kg jetzt mach ich vorg lh rudern mit 3*10x35-40 kg .. kommt halt immer drauf an

trainiere mit wkm seit erst 3 wochen bzw das ist jetzt die vierte..

**xerof** · 11.02.2008, 13:29

Zitat von D.K.

bankdrücken 40 kg -> jetzt 70kg
bizeps sz stange 28kg -> jetzt 48/50kg
latziehen breiter griff 35/40 -> jetzt 70kg

ist das maximal kraft ? oder machst alles auf maschinen.. oder nicht von den beiden ist richtig^^

**Resto_** · 04.03.2008, 05:27

Zitat von Kenyo

also ich hab am 19.12. angefangen mit wkm

BD mit KH 12.5 -> 17,5
MilitaryPress 7.5 -> 12.5
Latziehen 50kg -> 60kg
Kniebeuge 15kg ->20kg
Beinbeuger 50kg -> 70kg
Rudern , 15 kg KH auf 35 kg LH

BD 12.5 --> 17.5? Die Stange alleine wiegt doch schon 20?!