im übrigen , als ich die besagten 1,5 Jahre trainierte, da hatte ich auch immer recht viele Isos im Plan. Gut, Kniebeugen hatte ich regelmäßig gemacht und auch waren etwas mehr Übungen mit Kurzhanteln drin, aber im grossen und ganzen war der Plan, bis auf etwas mehr Grundübungen, nicht sehr viel anders.
Ich began zu der Zeit mit circa 73 kg Körpergewicht und hatte nach 1 Jahr dann ein Gewicht von 84 kg( der KFA ging aber auch mit nach oben). ich fing so mit circa 35 cm Oberarmumfang an und war dann nach dem Jahr auf etwas mehr als 40 cm. Die anderen Maße hab ich nicht mehr parat. Kräftemäßig müsste ich circa 30-40% mehr gehabt haben, also derzeit aktuell.
Und der Ernährungsplan, war im Gegensatz zum Heutigen, eher schlecht.