HI,

ich hab mitte November 07 angefangen zu trainieren. Bizeps am Anfang mit 10kg nun sind es 12,5Kg Also 2,5 Kilo.

Bankdrücken, hab ich mit 40KG begonnen und bin jetzt bei 47,5 also 7,5 KG.

Die Sätze und wdhs sind gleich geblieben nur das ich beim Bizeps derzeit aussschließlich Hammercurls mache und keine anderen Übungen mehr, abgesehen von passiven wie Klimmis. Diese mache ich im Moment aber noch ohne Zusatzgewicht.

Das hab ich also in ca. 2 Monaten geschafft. Evtl. wäre es auch besser gegangen.Im großen und ganzen bin ich aber zufrieden. Habe mein Training erst vor einer woche optimiert dank des WKM Plans und der User hier.

LG

P.S:

Hier der Link zum WKM Plan falls du auch Anfänger bist solltest du ihn mal lesen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258