BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[habsversucht]

Training von heute Vormittag:´Kreuzheben

60 x 8
100 x 8
140 x 6
180 x 4
200 x 2
220 x 2
230 x 1

danach noch ein wenig auspumpen mit WH.

Fazit: 230 haben das erste mal den Weg über meine Knie gefunden
das nächste mal dann vielleicht 240 probieren

[Kuldren]

Training von Heute:

Umsetzen&Drücken:
35x5, 55x3, 65x1 - Aufwärmen fertig
75x3
75x1

Kreuzheben:
100x5, 120x3, 140x1 - Aufwärmen fertig
145x6, 160x4

Latziehen:
50x5, 70x3,80x1
90x3x6 (wieder mit Hilfe des TP der kontinuierlich stärker gg die Stange gedrückt hat)

FAZI

C&P war gut, leider die 3 wdh bissl geschwächelt aber ok...
Heben war locker...und da war viel Luft
Latziehen...Lief gut

[P.A.I.N]

heute train

bisserl kreuzheben

bi 175kg x 4

dann paar Lockouts

200 x 3
210 x 3
220 x 1

dann balim balim

[donoctavio]

training von heute:

bankdrücken warm up raw

20/xmal, 60/xmal, 100/xmal, 140/ca. 6, 170/sicher 3, 200/1

x rage 54er

5er board (11,2cm) 220/3
4er board (9,5cm) 240/3
3er board (7,2cm) 250/2 alles noch sehr ungewohnt
1er board (3cm) 260/1
keine boards 260/1 aber nicht ganz runter ca. 2cm fehlten

raw
180/6
170/6
160/6
150/10

fazit: shirt wieder sehr ungewohnt, viel größter als noch vor 2 monaten beim herbstcup, ausser bei den ärmeln da is es gleich eng, fühl mich raw momentan noch viel wohler

tate kh trizeps press

22,5/10, 26,5/8, 30/8/8/8

lg don

ps: shirtdrücken hat so lange gedauert das ich nicht lust auf mehr hatte und das das schon der dritte trainingstag in folge war ...

[cyclon]

Training, am 11.01.2008

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Obergriff
3 x 12 REPS

LIEGENDE KLIMMZÜGE, Untergriff
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Kurzhantel
3 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, Scheibe
2 x 12 REPS

HANTELÜBERKOPFSTEMMEN, leicht
4 x 2 - 4 REPS

BENCH PRESS RAW
11 x 20 kg
9 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 120 kg
3 x 135 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
1 x 167,5 kg (PB nach Schulterproblemen, video)

http://www.myvideo.de/watch/3145184

5 BOARD PRESS, leicht zum angewöhnen
8 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg

LIEGESTÜTZEN, ROM 19 cm grösser
4 x 15 REPS

FARMERS WALK mit 2 à 88 kg Koffern
2 lockere Distanzen

FAZI 2 persönliche Bestleistungen (nach Schulterproblemen) im Bankdrücken
ohne Equipment. Bald habe ich auch die 170 kg RAW mit Stop ereicht, was der
Stand vor der Verletzung war. Heute = Tag 156 seit Beginn mit dem Bankdrücken.

[adg325]

heute vorbereitung begonnen.
seit über einen monat kein schweres bankdrücken gemacht.

bankdrücken rf
80 20
120 3
160 3
180 2
dann goßes shirt altes 58er fury
200 2
220 2
240 2
250 1
250 1 alles leicht

boardpress 16cm raw beine auf der bank
160 5
180 5
200 5
220 3 bin nicht sehr stabil...

trizep an vier bändern 15 10
+
trizep am kabel 30 12 15+ 7

mal sehen wie es weiter geht.

[Brandineser]

Training von gestern:

KH: aufgewärmt im OG bis 130x5 (neue PB im OG), dann 155x5 und 170x3

Danach noch Latziehen, T-Bar Rudern

Fazit: passt, erstes schweres Hebetraining nachm World Cup..

[hara]

@don: ich hab das auch immer als müll empfunden vom wsb. wenn ich im heben stärker werden will muss ich heben, ganz einfach. loui simmons in ehren, aber manchmal kann man auch ganz einfache dinge zu wissenschaftlich angehen. wie einfach es sein kann zeigen oft die russischen pläne - heben heben heben und nochmals heben. wer im schnitt die eindeutig besseren heber sind wissen wir denk ich alle...

@all: A HAPPY NEW YEAR!!!

[-theANIMAL-]

Training von vorgestern:

Kreuzhebe-TE:

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
62,5kg 5Wh.
102,5kg 3Wh.
140kg 1Wh.

Kreuzheben-Arbeitssatz:
160kg 4Wh.
170kg 2Wh.


KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 9 RPT


Klimmzüge mit "flexiblen" Griff-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.


Klimmzüge mit "flexiblen" Griff-Arbeitssatz:
+20kg mit 93,8kg Körpergewicht
8RPT


Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 1Wh. <- Handgelenk + fertig mit der Welt...


(waden wurden ausgelassen)

Fazit: Kamm gerade vom Chargen-Dienst zurück und hatte max. 4h schlaf +Halsschmerzen + Kopfschmerzen (anscheinend droht eine Erkältung), Handgelenk war auch noch nicht ganz so super intakt.
Naja, bin mit der Kreuzhebe-Leistung trotzdem zufrieden.
Beim nächsten mal geht sicher mehr.

Gruß
Krusch Lee

[kreckor]

gestern:

KNIEBEUGEN
3x10x00kg

FRONTBEUGEN
bis 10x80

KREUZHEBEN
5x10 bis 150kg

LAT
10 Sätze

HEUTE (12.01.08)
BANKDRÜCKEN
5x10x60

FRONTDRÜCKEN
3x10x20

Trizeps


Fazit: wird schon, Schulter zwickt irgendwie - hab aber ***** drauf geschlafen.
Jetzt bräuchte ich nurnoch nen Wettkampf, damit ich planen kann.
Wo kann man denn termine für dieses Jahr erfahren? Vorzugsweise in Süddeutschland. Vielleicht weiß ja jemand was...