Muskelaufbau als Anfänger

[Manoah]

Ich hab jetzt nen ordentlichen Muskelkater in Oberschenkeln und im Schulterbeich, sowieso nen leichten in waden + unterarme ....

soll ich Gewichte/Sätze reduzieren oder halt nen paar tage warten und hoffen, dass sich mein körper angepasst hat?

Warten bis der Muskelkater weg ist

[simon22]

hab gestern wieder trainiert und heute hab ich wieder Muskelakter

Das Training scheint allerdings gewirkt zu haben, der Muskelkater ist sehr viel schwächer!

[Legend]

meint tipp bei muskelkater NICHT trainieren!

der muskel braucht zeit sich zu regenerieren!!! wichtig!!

ansonsten lieber nen tag mehr pause machen, dient alles der regeneration!

ich weiss, dass das manchmal schwer ist aber es hilft, der muskel wächst in der regenereationsphase und NICHT im training!


was ebenfalls sehr wichtigist, GUT essen!


MfG Legend

[simon22]

ich habe die stickies durchaus gelesen :O

Hatte ca. ne Woche Pause gemacht (Muskelkater war weg + 1 Tag) und werde jetzt wieder pausieren, bis ich nix mehr spüre

[simon22]

sooo ... habe inzwischen auch zugenommen, wiege jetzt ca. 70 kilo

Kräftemäßig merke ich aufjeden Fall eine Steigerung, werde also weiter am Ball bleiben ... nur stellt sich mir inzwischen die Frage, ob ich den Plan nicht etwas reduzieren sollte, um nicht ins Übertraining zu kommen und mit "sinnlosen" Übungen meine Regeneration zu stören ...

Dabei dachte ich vorallem an die Hammercurls und das Tripezsdrücken (habe ich auch immer aufgeteilt ... eine TE Bizeps, die andere Trizeps).

Diese beiden Muskeln werden ja auch bei den anderen Übungen belastet .... Bankdrücken, Rudern, Seitheben, ...


oder sollte ich vllt. ganz weg vom GK Plan und mit einem 2/3er Split beginnnen?


Dann noch ne andere Frage ...
Obwohl mir die Waage bestätigt, dass ich gute 5-6 Kilo zugenommen habe, sehe ich bei mir nich mehr "Masse" ... wie kann das sein?
Eigenwahrnehmung?

[Manoah]

[...]
oder sollte ich vllt. ganz weg vom GK Plan und mit einem 2/3er Split beginnnen?

Probier es aus...
Gerade in einem Gk sind Übungen für kleine Muskelgruppen meist überflüssig. Auch ein 2er oder 3er wäre natürlich eine Idee wert, wobei ich nicht so der Freund von 2er Split bin, aber gut, alles ist möglicht


Dann noch ne andere Frage ...
Obwohl mir die Waage bestätigt, dass ich gute 5-6 Kilo zugenommen habe, sehe ich bei mir nich mehr "Masse" ... wie kann das sein?
Eigenwahrnehmung?

Die Eigenwahrnehmung wird natürlich ihren Teil dazu beitragen, eventuell hast du dich auch vorher morgens gewogen und nun Abends . Abgesehen davon ist natürlich ein Teil der Gewichtszunahme auch Wassereinlagerung.

10 Zeichen

[simon22]

du hast geschrieben "meist" überflüssig.
Wovon hängt das ab?

Im Moment ist es nämlich so, dass ich z.B. beim Rudern noch extrem viel in den Armen spüre ... scheinen im Vergleich zum Rest noch recht schwach zu sein.


Das mit dem morgens/abends wiegen kann gut sein ... ich werd mal drauf achten