Hallo alle zusammen.

Also, ich trainiere schon seit ca. 2 Jahren im Fitnesscenter, jedoch ohne eigentlichen Trainingsplan bzw. der richtigen Ernährung. Das Ergebnis ist dadurch auch nicht sonderlich beeindruckend.
Desswegen hab ich mir jetzt vorgenommen, meine Ernährung komplett umzustellen (Kohlenhydrate, Eiweiß etc..) und nach einem strikten Plan zu trainieren.

Kann hier vl jemand einen trainingsplan posten, der auf 3-4 x trainieren/Woche ausgelegt ist.

Vielen Dank im Vorraus