um abzunehmen würde ich eine trennkost empfehelen sprich kohlenhydrate und fett trennen und sehr eiweissreich essen ,dann würde ich langsam die kalorien zurückschraunben und den spiegel im auge behalten ob sich der körper verändert .zunächst zum training .Zum anfang gewichtstraining und erstmal drei mal die woche cardio ,mit der zeit das cardio hochschrauben und intervalltraining miteinbeziehen das verbrennt sehr gut fett ,in den letzten wochen dann auf weizenprodukte und milchzucker verzichten (nur noch pute ,fisch,gemüse,eiklar) das hat bei mir sehr gut gewirkt aber das muss jeder selbst herausfinden den jeder organismus ist anders ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen