ich verteile meine nährstoffe folgend:
60%eiweiss
30%kohlenhydrate
10%fett
an trainingstagen
60%eiweiss
10%kohlenhydrate
30%fett
an trainingsfreien tagen
das wichtigste ist aber fett und kohlenhydrate zu trennen .
musst halt dann die prozente auf deine kalorien ausrechenen
eiweiss:hat 4kcal
kohlenhydrate:hat 4kcal
fett:hat 9kcal
erhöhe einfach mit der zeit dein cardio bis du bei 6 mal die woche bist dan steig auf intervalltraining um (würde 90min pro einheit machen)alle 2 wochen eine einheit dazu
ich wünsch dir viel glück und hoffe ich konnte dir helfen