@Prayor: Boah Tiefe Frontkniebeuge bla und so..... Ruiniert dir bei falscher Übungsausführung auch die KNie

Zum Thema:

Krankengymnastik ist nicht etwas was man eben mal so amcht, die begleitet einem das ganze Leben über (Zitat Wildsau)

So nun zum beintraining, es geht bei mir einfach auch nicht! Na und? Stellst du dir einen 2 er Split zusammen der auf Grundübungen aufbaut (kh, bd etc...pp) dann führst du diesen Plan aus, bleibt dir überlassen wie oft du den absolvieren willst!
Wichtig ist jedoch, dass du dich nicht überschätzt!

Zum Thema Fettabbau:
Kraftrainign frisst viel mehr Kalorien als Ausdauer, demnach fährst du eben ein höheres kcal-defizit und geht von mir aus 3 * die woche ins Gym,!

Hoffe ich konnte helfen! Anbei führe die Übungen welche man die in der KG gezeigt hat täglich aus, hilft gegen schmerzen