@tobi eigentlich ist ja beides das Ziel, habe nur mal in Beugen Drücken Heben gesplittet und einen Tag mit gesonderten Übungen ( Board Press und Box Squats und leicht Schulter dazu)

Habe vorher einen 5x5 nach Bill Starr gemacht, das war bis Ende des Jahres, nun eine Woche Pause.

@ alex
hört sich sehr interessant an, und bin gerne bereit das zu testen und von eurem Wissen zu profitieren.

Danke

mfg