20 Jahre Alt / Nach 18 Monaten Training

[teamengelbertz]

für Beine machst du nur mickrige 3 Sätze?

[MajPay]

Deinen Freitag würde ich nicht überleben .

Ich habe einen 4er Split, der wirklich gut funktioniert.

1: Beine (Squats, Beincurlen, Beinstrecken, Wadenheben)
2: Brust/Trizeps (Bank, Schrägbank, Flys, Trizeps-isos)
3: Rücken, Unterarme (Deadlifts, einarmiges Rudern, Klimmzüge UG, vorgebeugtes Rudern ÜB)
4: Schultern, Bizeps (Schulterdrücken/stoßen, Seitheben, Frontheben,Bizepscurls, reverse Flys)

Kann ich empfehlen.

@Theme: Sieht ganz gut aus, hast du Vorherbilder? Bestimmt eine gute Entwicklung.

[drace]

Wenn das stimmt was du schreibst, hast du verdammt viel Ehrgeiz und das lobe ich dir!



Kannst du auch Bilder von früher uppen? Können auch Bilder im Shirt sein, falls du keine Bauchfreien hast.

ps. Top definition!