versuch mal beim bizepscurl auch bewusst darauf zu achten die spannung im handgelenk zu halten und nicht das handgelenk nach unten abzuknicken.
habe auch fast 1 jahr schmerzen im handgelenk gehabt weil ich mich nur darauf konzentriert hab die bewegung allgemein sauber auszuführen und das handgelenk nich beachtet.
seitdem ich das handgelenk "angespannt" lasse und sogar leicht nach oben drücke (bei sz curls) keine schmerzen mehr...
vielleicht hilfts dir ja auch