Zitat Zitat von tarock
ja, gibt es

1.mehr essen!
2.schmierkäse raus und putenbrust/käse drauf
3.zum frühstück vllt noch ne banane
4.fang an nüsse zu essen
5.als lezte mahlzeit pute oder magerquark
6.wenn du einen shake trinkst, hau noch haferflocken rein

informier dich nochma genau über die ernährung und poste dann deinen überarbeiteten plan
warum nüsse?
wo haferflocken reinhauen meinst du in den schaker?