Schultern

**b34m73R** · 22.01.2008, 07:01

Naja, aber MP oder Frontdrücken belasten ja auch nicht nur die Schulter.

**HeWe** · 22.01.2008, 07:51

Meiner Ansicht nach der häufigste Fehler (nicht nur beim Schultertraining):

Zu viel Gewicht. Gerade die Schultern brauchen geringe Gewichte, damit man sich darauf konzentrieren kann auch wirklich die Schultern die Arbeit machen zu lassen. Kurzhantel-Schulterdrücken kann ich mit 2x 30 oder mit 2x 15kg machen. Mit 2x 30 habe ich eine gute Verbundübung für Trizeps, obere Brust, Nacken und auch Schultern. Mit 2x 15kg kann ich gezielt die seitliche Schulter trainieren.

Und Übungen zum Ziehen und Drücken ohne Geräte ist doch nicht schwer:

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken, einarmiges Rudern, Klimmzüge fertig ist der Lack...

**b34m73R** · 22.01.2008, 08:14

Zitat von HeWe

Meiner Ansicht nach der häufigste Fehler (nicht nur beim Schultertraining):

Zu viel Gewicht. Gerade die Schultern brauchen geringe Gewichte, damit man sich darauf konzentrieren kann auch wirklich die Schultern die Arbeit machen zu lassen. Kurzhantel-Schulterdrücken kann ich mit 2x 30 oder mit 2x 15kg machen. Mit 2x 30 habe ich eine gute Verbundübung für Trizeps, obere Brust, Nacken und auch Schultern. Mit 2x 15kg kann ich gezielt die seitliche Schulter trainieren.

Und Übungen zum Ziehen und Drücken ohne Geräte ist doch nicht schwer:

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken, einarmiges Rudern, Klimmzüge fertig ist der Lack...

Was haben Kniebeugen mit Schultern zu tun?
Ich machen Frontdrücken eigentlich hauptsächlich um meine vorderen Deltas zu bearbeiten, nicht die seitlichen!

**schweinenacken** · 22.01.2008, 08:37

Zitat von b34m73R

Ich machen Frontdrücken eigentlich hauptsächlich um meine vorderen Deltas zu bearbeiten, nicht die seitlichen!

das sehe ich auch so. aus diesem grund würde ich auch nie auf seitheben verzichten. abgesehen davon fahre ich beim schultertraining mit schweren gewichten (6-8 wdh.) sehr gut.

**Manoah** · 22.01.2008, 20:02

Zitat von b34m73R

Naja, aber MP oder Frontdrücken belasten ja auch nicht nur die Schulter.

Zitat von Manoah

[...]Abgesehen davon, jetzt mal im speziellen, aufrechtes Rudern zieht noch auf jede Menge andere Muskelgruppen, könnte doch auch sein, dass ich so etwas aufgrund meiner Aufteilung und TE-Reihenfolge nicht als besonders sinnvoll erachte, oder?

Klar beansprucht Mp oder Frontdrücken noch andere Muskelgruppen, aber darum geht es doch nicht...

**b34m73R** · 23.01.2008, 06:53

Dann schreib mal deine komplette Splitaufteilung, dann wird evtll klarer was Du meinst.

**HeWe** · 23.01.2008, 07:26

Natürlich habe Kniebeugen nichts mit Schultern zu tun, ich bezog mich auf das P.S. in der Erstellermail. Und dachte dummerweise, dass wäre auch ohne weiterreichende Erklärung klar

**Manoah** · 23.01.2008, 13:59

Zitat von b34m73R

Dann schreib mal deine komplette Splitaufteilung, dann wird evtll klarer was Du meinst.

TE1: Brust, Trizeps

TE2: Rücken, Bizeps

TE3: Schultern

TE4: Beine

**b34m73R** · 24.01.2008, 05:19

Trainierst Du am Rückentag auch den Nacken?
Dann könnte ich dich verstehen, denn ich denke die Bizepsbeteiligung beim aufrechten Rudern ist zu vernachlässigen oder?

**Manoah** · 24.01.2008, 15:27

Zitat von b34m73R

Trainierst Du am Rückentag auch den Nacken?

Ja aber nicht durchgehend, Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern reichen bei mir im Schnitt für einen guten Nacken, gelegentlich sind dann noch Shrugs drin

Dann könnte ich dich verstehen, denn ich denke die Bizepsbeteiligung beim aufrechten Rudern ist zu vernachlässigen oder?

Relativ, aber in diesem Fall passt es und ist weitaus günstiger als die Alternativen

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