mal nen 4er Split erstellt. bitte um Bewertung

[Tommi2k3]

Wie oft kann ich den Bauch in der Woche trainieren? z.b. bei nen 4er Split

[illy the kid]

am besten du trainierst ihn jeden abend.
ich würde dir raten so zwischen 1500-2500 crunches zu machen und dann ordentlich *****n gehn.

[Tommi2k3]

Das war jetzt ironisch gemeint


Warum gibt es keine richtige Antwort drauf?

[pacechris]

Was heißt Sinn machen? Das möchte ich gerne mal wissen.

Fragenkatalog:

Hast du so viel für einen 4er?
Brauchst du so viel Zeit zum regenerieren, der einzelnen Muskeln?
Ist so ein hohes Volumen angebracht, bei deinem jetzigen stand?
Wie hast du vorher Trainiert?
Hast du Fortschritte damit gemacht?
Wenn ja, warum der wechsel zum 4er?




Wie lange Trainierst du denn schon?

[Tommi2k3]

8-9 Monate....

Vorher 3er Split trainiert... Dienstag Freitag Sonntag
Fortschritte joaa

[everblack]

einigen reichen schon die grundübungen als training aus, andere trainieren sie jeden tag separat. wahrheiten gibt es hier wie im gesamten bodybuilding nicht. mach einfach so wie du dich wohl fühlst und wie es am besten bei dir anschlägt.

[blash]

Ich hasse crunches, deshalb trainiere ich den Bauch nur indirekt durch Kniebeugen und Kreuzheben...

[Frame77]

Genau 0 mal.

[pacechris]

Und schon hast du deine Antwort, so lange vorwärts geht würde ich nix ändern.

Never touch a running system

Mehr Training heißt nicht gleichzeitig mehr Muskeln, natürlich kannst du es mal ausprobieren. Wenn würde ich aber etwas anderes Aufteilen.

Schätze dein 3er hat so ausgesehen.

Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine


Bei einem 4er würde ich möglichst ohne Vorermüdung arbeiten und den größten Muskelgruppen einen extra Tag gönnen. So werden die Muskeln die sich schnelle erholen 1x aktiv und 1x passive trainiert und die großen 1x.

TE1 Rücken
TE2 Schulter/Trizeps/ eventuell Bauch
TE3 Beine
TE4 Brust/Bizeps

[Tommi2k3]

Mein 3er hat so ausgesehen

Brust/Trizeps

Rücken/Schultern/Bizeps

Beine



der 4er von dir gefällt mir. So werd ich jetzt immer einteilen.