Anfänger-Neuer Trainingsplan+Frage

[xerof]

soll ich das frontdrücken mit kh oder lh machen?

und beim lat ziehen eng .. was soll ich da für nen griff nehmen und ist es besser zur brust oder hinter den kopf zu ziehen

[Manoah]

soll ich das frontdrücken mit kh oder lh machen?

Hast du nicht auch Kurzhantelschulterdrücken im Plan? In dem Fall mit der Langhantel

und beim lat ziehen eng .. was soll ich da für nen griff nehmen und ist es besser zur brust oder hinter den kopf zu ziehen

Untergriff und immer zur Brust, keine Übung sollte zum Nacken ausgeführt werden

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[xerof]

10 Zeichen

ja aber welcher griff.. da gibt es so lange.. so die n halbes dreieck sind usw


und warum nicht wieder hanteln? was macht das für einen unterschied

[Manoah]

ja aber welcher griff.. da gibt es so lange.. so die n halbes dreieck sind usw

Ach so war das gemeint, einfach den langen an den Enden leicht nach unten gekrümmten Griff nehmen und dann auf jedenfall zur Brust ziehen


und warum nicht wieder hanteln? was macht das für einen unterschied

Die Muskeln werden anders angesprochen, du erreichst eine möglichst hohe Zahl an unterschiedlichen Reizen. Desweiteren ist zb ein Übergang von Kurzhanteln, zu Langhanteln und abschliessend zu geführten Übungen sehr nützlich aufgrund des Mittelwerts von Konzentration und Kraftleistung.
Was das mit den Kurzhanteln angeht, du meinst jetzt das Rudern betreffend, wenn ich das richtig zusammensetze, oder? Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine Grundübung, Grundübugungen sollten den Grundstein eines jeden Trainingsplans bilden und zwar aus einem ganz einfach Grund, weil sie eine möglichst große Anzahl von Muskelgruppen beanspruchen.

Kurzhantelrudern dürfte zb in etwa den gleichen Effekt auf Bizeps, hintere Schulter und Lat haben wie vorgebeugtes Langhantelrudern, allerdings wird es bei weitem nicht die Reizsetzung im unteren Rücken, dem Trapezmuskel und der gesamten Rückenmitte haben.

10 Zeichn...

[xerof]

das eingedrehte seitenheben geht auf den trizeps oder? wenn ich die übung richtig verstanden hab.. ^^

noch ne frage zum lat ziehen dann geh ich zum training : )

der handrücken soll zu einem zeigen oder gegen einen? also bei der faust dann quasi

und wie eng soll eng sein?

[Manoah]

das eingedrehte seitenheben geht auf den trizeps oder? wenn ich die übung richtig verstanden hab.. ^^

Eher nicht, es sei denn du kannst mir sinnvoll erklären, wo du hier ein Gewicht drückst, denn nur dann ist der Trizeps wirklich involviert

noch ne frage zum lat ziehen dann geh ich zum training : )

der handrücken soll zu einem zeigen oder gegen einen? also bei der faust dann
quasi

Beim Untergriff zeigt der Handrücken von dir weg, beim Obergriff zu dir hin

und wie eng soll eng sein?

Wie es dir am besten gefällt, bei mir bedeutet enger Griff bei Latzug, dass meine Hände einen ca Abstand von vielleicht 15 cm haben.

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[xerof]

das seitenheben belastet den hinteren schultermuskel , oder? wenn ja muss ich sagen das der echt am schlechtesten bei mir ist.. beim seitenheben schaff ich maximal 6 kg bei den wiederholungen.. einfach grauenhaft.. und beim vorgebeugten lh rudern hab ich 40 kg geschaft :/ 6 und 4 kg hanteln sind einfach peinlich^^
bei den hammer curls hab ich 1x 8x12kg und 1x 8x10kg
beim Latziehen eng 3*10 je 40 kg

ich glaub den rücken und meine beine sind meine stärken... (bei der beinpresse schaff ich 3*10 je 150 kilo.. weis nicht ob das als anfänger in ordnung ist..


irgendwelche tipps noch zu den übungen?