Unzufrieden mit meinen Fortschritten

[Anfänger84]

Okay, danke, also empfehlt ihr mir, auf den WKM-Plan zurück zugreifen???
Und dann nur 2 mal die Woche gehen?
Ich kann ja bei dem Plan, an TE 1 Dips anhängen und an TE 2 Wadenheben oder?

Hier mein Ernährungsplan:

7:15 Uhr: 280ml Milch mit 25-30g Body Attack Extreme Whey Deluxe

7:45 Uhr: 100-120 g Köln Früchte-Müslie mit 200 ml Milch

10-12 Uhr: 2 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Putenbrust und 2 Scheiben mit Hüttenkäse

13:30 Uhr: 1. 100g ungekochter Reis mit 200g Pute und Apfelmus
2. 6-8 Kartofflen mit Gemüse (Lauch, Spinat, etc.) und Rührei (3 ganze Eirer)
3. Nudeln mit gehacktes Soße oder ganz selten mal ein Döner

16:00 Uhr: paar Nüsse

17:30 Uhr: Banane, Kiwi, Mandarine

18:15-19:15 Uhr: Fitness-Studio danach Traubenzucker

19:30 Uhr: meist ne kleinere Potion vom Mittagessen

21:00 Uhr: 250g Magerquark mit bissel Milch

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser und 300ml Hohes-C

Schlafen tue ich eigentlich von 22:15 Uhr bis 7:00 Uhr


Wenn ich Fußball habe, trainiere ich von 19 - 21 Uhr und dann Esse ich um 18:00 Uhr die kleinere Mittagsessen Portion.

[Meister1986]

hmmm...
also ich mache eigentlich alles fast genauso wie du,nur dass ich immens zugelegt habe, in fast der selben zeit. bzw habe ich erst ende april 07 angefangen, habe aber in der zeit nun von 73 auf 82 kg zugenommen, bei unwesentlich mehr kfa.(3%).

Das einzige was mir noch einfällt, was mich am Anfang noch schneller voran gebracht hat waren richtige , saubere Wiederholungen die mindestens 2 sec dauern. ich bin damals dann sogar extra mit den gewichten runter um sie so langsam bewältigen zu können. und von dann an wesentlich besser gewachsen.

mfg und viel erfolg
simon

[Juleian]

àlso ich trainiere seit mai bzw. juni mit wkm plan (seit 1 monat mit ernährun^^)
und hab mich zb. von 20kg bankdrücken auf 40 gesteigert ist zwar auch nicht
die welt aber im verhältnis deutlisch mher als du...und dass obwohl ich anfang auch nicht auf die ernährung geaachtet hatte...gewicht ist so von 50-56kg gestiegen
8bin alleriding sauch etwas gewachsen )

[Meister1986]

hey nehmt euch doch mal nen trainingspartner mit der euch sichert...
ich bin beim bankdrücken immer bis zum muskelversagen gegangen und habe mit 45 kg angefangen und 60 kg max kraft,. jetzt liegt mein trainingsgewicht bei 80 85 90 kg und meine maxkraft bei 115 kg(ok da stagniert sie schon eine weile) .

[PhilippAlex]

Wenn du in der Zeit nur 3 Kg zugenommen hast, dann liegts an der Ernährung. Du brauchst mehr Kcal. Nach dem Mittagessen und vor dem Training liegen 4-5 Studen, in denen du im Prinzip nichts isst. Da würde ich mal anfangen...

[Moppsy]

Ja, besonders die Stunden vor dem Training solltest du gut essen, dann kannst du auch intensiver trainieren.
Ansonsten vll mal ne Kraftphase von ca 4 Wochen einführen, in der du mit 2-5 wh trainierst.

[Anfänger84]

Moin, moin,

okay, danke für die Tipps.

Gibt es etwas, was ihr mir empfehlen würdet zwischen Mittagessen und Training zu Essen, also so gegen 16 Uhr??? (bitte etwas, was man nicht kochen muss, da ich auf der Arbeit bin)

MfG

[Meister1986]

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

[Anfänger84]

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

Ja, das ist eine Möglichkeit, dass ich das war ich Morgens mitnehem, auch Nachmittags mitnehme. Allerdings bin ich für was mehr Abwechslung .
Und vll vermisst ja auch jmd was in meinem Ernährungsplan, was ich hier einbauen könnte.

Danke schon mal.

MfG

[Jhonny_boy]

Vor dem Training zu Essen halte ich für eine freundlich gesagt: nicht gute Idee.
Du kannst einen Preworoutdrink zu dir nehmen und vllt. noch Salat oder Obst aber nur so viel, wie unbedingt nötig.

Warum ???

- Weil dein Magen zum verdauen viel Blut benötigt, dieses benötigst du aber viel mehr im Muskel und dem Rest vom Organismus.

Also einfache Faustregeln: Die Stunde vor dem Training schwer zu verdauende Mahlzeiten meiden aber Proteinshake ( auch schwer zu verdauen aber wichtig ).
Während und direkt nach dem train Dextrose ( genauere Infos auf bambamscorner )
Nach dem Training die Nachbrennphase je nach belieben 1-2 Stunden nach dem Training "abbrechen" durch eine große Mahlzeit.

Das + die ganzen anderen mehr oder weniger sinnvollen Regeln ziehst du durch und dann wachsen auch die Muskeln, Genetik hin oder her.
Aber du kannst halt nicht erwarten, dass dir von heute auf Morgen die Muskelberge wachsen. BB braucht sehr viel Gedult und Durchhaltevermögen.

in dem Sinne

Keep on