Unzufrieden mit meinen Fortschritten

[Juleian]

àlso ich trainiere seit mai bzw. juni mit wkm plan (seit 1 monat mit ernährun^^)
und hab mich zb. von 20kg bankdrücken auf 40 gesteigert ist zwar auch nicht
die welt aber im verhältnis deutlisch mher als du...und dass obwohl ich anfang auch nicht auf die ernährung geaachtet hatte...gewicht ist so von 50-56kg gestiegen
8bin alleriding sauch etwas gewachsen )

[Meister1986]

hey nehmt euch doch mal nen trainingspartner mit der euch sichert...
ich bin beim bankdrücken immer bis zum muskelversagen gegangen und habe mit 45 kg angefangen und 60 kg max kraft,. jetzt liegt mein trainingsgewicht bei 80 85 90 kg und meine maxkraft bei 115 kg(ok da stagniert sie schon eine weile) .

[PhilippAlex]

Wenn du in der Zeit nur 3 Kg zugenommen hast, dann liegts an der Ernährung. Du brauchst mehr Kcal. Nach dem Mittagessen und vor dem Training liegen 4-5 Studen, in denen du im Prinzip nichts isst. Da würde ich mal anfangen...

[Moppsy]

Ja, besonders die Stunden vor dem Training solltest du gut essen, dann kannst du auch intensiver trainieren.
Ansonsten vll mal ne Kraftphase von ca 4 Wochen einführen, in der du mit 2-5 wh trainierst.

[Anfänger84]

Moin, moin,

okay, danke für die Tipps.

Gibt es etwas, was ihr mir empfehlen würdet zwischen Mittagessen und Training zu Essen, also so gegen 16 Uhr??? (bitte etwas, was man nicht kochen muss, da ich auf der Arbeit bin)

MfG

[Meister1986]

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

[Anfänger84]

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

Ja, das ist eine Möglichkeit, dass ich das war ich Morgens mitnehem, auch Nachmittags mitnehme. Allerdings bin ich für was mehr Abwechslung .
Und vll vermisst ja auch jmd was in meinem Ernährungsplan, was ich hier einbauen könnte.

Danke schon mal.

MfG