Unzufrieden mit meinen Fortschritten

**Meister1986** · 23.01.2008, 15:28

hey nehmt euch doch mal nen trainingspartner mit der euch sichert...
ich bin beim bankdrücken immer bis zum muskelversagen gegangen und habe mit 45 kg angefangen und 60 kg max kraft,. jetzt liegt mein trainingsgewicht bei 80 85 90 kg und meine maxkraft bei 115 kg(ok da stagniert sie schon eine weile) .

**PhilippAlex** · 23.01.2008, 22:50

Wenn du in der Zeit nur 3 Kg zugenommen hast, dann liegts an der Ernährung. Du brauchst mehr Kcal. Nach dem Mittagessen und vor dem Training liegen 4-5 Studen, in denen du im Prinzip nichts isst. Da würde ich mal anfangen...

**Moppsy** · 24.01.2008, 08:27

Ja, besonders die Stunden vor dem Training solltest du gut essen, dann kannst du auch intensiver trainieren.
Ansonsten vll mal ne Kraftphase von ca 4 Wochen einführen, in der du mit 2-5 wh trainierst.

**Anfänger84** · 24.01.2008, 09:38

Moin, moin,

okay, danke für die Tipps.

Gibt es etwas, was ihr mir empfehlen würdet zwischen Mittagessen und Training zu Essen, also so gegen 16 Uhr??? (bitte etwas, was man nicht kochen muss, da ich auf der Arbeit bin)

MfG

**Meister1986** · 24.01.2008, 14:18

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

**Anfänger84** · 24.01.2008, 14:43

Zitat von Meister1986

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

Ja, das ist eine Möglichkeit, dass ich das war ich Morgens mitnehem, auch Nachmittags mitnehme. Allerdings bin ich für was mehr Abwechslung

.
Und vll vermisst ja auch jmd was in meinem Ernährungsplan, was ich hier einbauen könnte.

Danke schon mal.

MfG

**Jhonny_boy** · 24.01.2008, 15:21

Vor dem Training zu Essen halte ich für eine freundlich gesagt: nicht gute Idee.
Du kannst einen Preworoutdrink zu dir nehmen und vllt. noch Salat oder Obst aber nur so viel, wie unbedingt nötig.

Warum ???

- Weil dein Magen zum verdauen viel Blut benötigt, dieses benötigst du aber viel mehr im Muskel und dem Rest vom Organismus.

Also einfache Faustregeln: Die Stunde vor dem Training schwer zu verdauende Mahlzeiten meiden aber Proteinshake ( auch schwer zu verdauen aber wichtig ).
Während und direkt nach dem train Dextrose ( genauere Infos auf bambamscorner )
Nach dem Training die Nachbrennphase je nach belieben 1-2 Stunden nach dem Training "abbrechen" durch eine große Mahlzeit.

Das + die ganzen anderen mehr oder weniger sinnvollen Regeln ziehst du durch und dann wachsen auch die Muskeln, Genetik hin oder her.
Aber du kannst halt nicht erwarten, dass dir von heute auf Morgen die Muskelberge wachsen. BB braucht sehr viel Gedult und Durchhaltevermögen.

in dem Sinne

Keep on