Unzufrieden mit meinen Fortschritten

[Meister1986]

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

[Anfänger84]

Wie wärs einfach mit nem guten Vollkornbrot mit ordentlich Schinken oder Pute drauf?

Ja, das ist eine Möglichkeit, dass ich das war ich Morgens mitnehem, auch Nachmittags mitnehme. Allerdings bin ich für was mehr Abwechslung .
Und vll vermisst ja auch jmd was in meinem Ernährungsplan, was ich hier einbauen könnte.

Danke schon mal.

MfG

[Jhonny_boy]

Vor dem Training zu Essen halte ich für eine freundlich gesagt: nicht gute Idee.
Du kannst einen Preworoutdrink zu dir nehmen und vllt. noch Salat oder Obst aber nur so viel, wie unbedingt nötig.

Warum ???

- Weil dein Magen zum verdauen viel Blut benötigt, dieses benötigst du aber viel mehr im Muskel und dem Rest vom Organismus.

Also einfache Faustregeln: Die Stunde vor dem Training schwer zu verdauende Mahlzeiten meiden aber Proteinshake ( auch schwer zu verdauen aber wichtig ).
Während und direkt nach dem train Dextrose ( genauere Infos auf bambamscorner )
Nach dem Training die Nachbrennphase je nach belieben 1-2 Stunden nach dem Training "abbrechen" durch eine große Mahlzeit.

Das + die ganzen anderen mehr oder weniger sinnvollen Regeln ziehst du durch und dann wachsen auch die Muskeln, Genetik hin oder her.
Aber du kannst halt nicht erwarten, dass dir von heute auf Morgen die Muskelberge wachsen. BB braucht sehr viel Gedult und Durchhaltevermögen.

in dem Sinne

Keep on

[Anfänger84]

Das mit vor dem Training Essen ist mir bewusst. Wollte die Mahlzeit um 16 Uhr einbauen und trainieren gehe ich erst nach 18 Uhr. Das sollte dann ja reichen.

Aber mal eine Frage zu dem Essen nach dem Training: Auf der Heimfahrt nehme ich Dextrose. Esse aber dann 15 Min nach Trainingsende meistens schon direkt ne größe Mahlzeit, ist das schelcht????
Wenn ja, wieso?

MfG

"Aber du kannst halt nicht erwarten, dass dir von heute auf Morgen die Muskelberge wachsen. BB braucht sehr viel Gedult und Durchhaltevermögen."

Das weiß ich!!! Deswegen habe ich ja nur ein vorläufiges Fazit nach nun 10 Monaten gezogen und hätte mir mehr versprochen. Bei anderen war da auch schon mehr, wenn das hier so lese.

[Jhonny_boy]

Schlecht ist es nicht.
Theorethisch ist dein Körper sogar Aufnahmefähiger aber nur für leicht und schnell verdaubare Produkte.
Das frühe Essen komplexer Mahlzeiten hatt keinen stark negativen Effekt auf den Muskelaufbau. Dein Körper ist so kurz nach dem Training nur einfach noch nicht in der Lage optimal zu verdauen und wenn du auf Grund von Fettansätzen deine Ernährung optimierst und möglicherweise verringerst, solltest du das Optimum aus jeder Mahlzeit raushohlen. Alles andere wäre, wenn auch nur geringfügig kontraproduktiv.

Letztlich kommt´s auf deine Ziele an.
Wenn du kein Profi BBler, Modell oder so werden willst, dann geh die Sache relaxt an.
Ich missachte auch mal einige Grundregeln, wenn´s mir gerade richtig gegen den Strich geht.