erstmal Hallo leutz,

bin gnz neu hier und ich brauch wirklich eure hilfe wie ich mein
1. TRAININGSPLAN 2. ERNÄHRUNGSPLAN

erstellen soll ich will muskeln aufbauen und fett abbauen (besonders an meinem bauch..irgendwie sind meine arme dünn aber mein bauch BOOOM)

also jetz mal zu den angaben:

170 cm groß
80 kg schwer
als ich mal im Nov. Fett gemäßen hab im fitness warens 26 %

also zur zeit versuch ich die anabole diät aber ich glaub ich mampf nicht das richtige könnt ihr mir da en paar tipps geben???

und trainieren tu ich nach dem GERMAN VOLUME TRAINING
(bin jetz mit de 2 woche fertig der 1. PHASE)


http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html

ich hab gehört die anabole diät darf man nicht solange machen? wie lang den?
und gibts etwas besseres um fett abzubauen aber die muskeln zu behalten bzw. aufbauen


BITTE BITTE BITTE hilft mir mit meinem ERNÄHRUNGSPLAN und vilt. en neuer TRAININGSPLAN