Alzo meine duetch ist nicht sehr gut aber ich kon dich hofentlich helfen.

Fur echte, richtige mass anzunemen, vir mussen mehr essen. Immer mehr. Ok,

in English das wird 1.5gm bis 2gm protein per "fund" american "pfund" essen. Alzo, 150 pfund man, mus 300gm protein essen, yeden tag, nich nur samstage und sontage, yeden tag. Kuhlydraten, das is eine bissen trickier, veliecht 300gm auch.

Yetzed, sie mussen da mit gans "hardt/intense" trainieren, so das nicht "fett" wird.

Was zu essen, eier, fish, henchen, und ganz vennig fetter rotte fleish, braun rice, katofflen, haffeflocken, pasta, und keine BIER

guten luck

tchuss