Zitat Zitat von da_reel_boss
Du willst an Muskelmasse zunehmen. Das passiert nicht von heute auf morgen. Wenn du aufbauen willst, würde ich so 500 kcal über dem Verbrauch konsumieren. Generell ist es so, je weniger du im Überschuss bist, desto langsamer baust du demnach auf, dafür qualitati v besser über längere Zeit gesehen.
tja wenn man nur den Verbrauch einfach irgendwo ablesen könnte -.- Deswegen bin ich ja am zählen, hab mal irgendwo hier gelesen, dass man einfach ne woche kcal zählen solle und wenn amn dann nicht zunimmt mit der menge rauf gehen - nur eine woche ist viel zu kurz und musste nun selber feststellen das selbst 2wochen zu kurz sind um irgendwelche schlüsse zuziehen.