mein 3er Split

[shyne76]

OK, überzeugt

also wie wäre es damit:

Montag (Brust & Arme):

Bankdrücken, zwei rotierende Übungen aus Dips, Fliegende und Butterfly, SZ-Curls oder KH-Curls, Trizepsdrücken am Turm


Mittwoch (Rücken & Schultern/Nacken):

Kreuzheben, KH-Rudern, Rudern am Turm, Frontdrücken, Rudern aufrecht


Freitag (Beine & Waden & Bauch):

Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Crunches, Beinheben


Sieht doch schon recht ordentlich aus, oder? Das mit den variierenden Wiederholungen werde ich mal versuchen. Verstehe ich das richtig, dass dadurch der Muskel verschieden stimmuliert werden soll da bei den Sätzen mit weniger WH. mit mehr Gewicht gearbeitet werden kann?

[Manoah]

OK, überzeugt

also wie wäre es damit:

Montag (Brust & Arme):

Bankdrücken, zwei rotierende Übungen aus Dips, Fliegende und Butterfly, SZ-Curls oder KH-Curls, Trizepsdrücken am Turm


Mittwoch (Rücken & Schultern/Nacken):

Kreuzheben, KH-Rudern, Rudern am Turm, Frontdrücken, Rudern aufrecht


Freitag (Beine & Waden & Bauch):

Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben, Crunches, Beinheben

Kann man so machen, allerdings hast du dann viel passive Belastung drin, kann sein, dass du damit nicht so gut klarkommst. Nach wie vor würde ich zu einem Push-Pull-Beine Tp raten, aber wenn du es so haben möchtest, dann kannst du es ruhig ausprobieren, der allerschlechteste Plan ist es defintiv nicht.

Sieht doch schon recht ordentlich aus, oder? Das mit den variierenden Wiederholungen werde ich mal versuchen. Verstehe ich das richtig, dass dadurch der Muskel verschieden stimmuliert werden soll da bei den Sätzen mit weniger WH. mit mehr Gewicht gearbeitet werden kann?

Durch die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche werden verschiedene Reize gesetzt und ein möglichst großer Umfang an Reizen garantiert rein theoretisch auch das größte Muskelwachstum.

[illy the kid]

Durch die unterschiedlichen Wiederholungsbereiche werden verschiedene Reize gesetzt und ein möglichst großer Umfang an Reizen garantiert rein theoretisch auch das größte Muskelwachstum.

das muss er selbst rausfinden.

[Manoah]

das muss er selbst rausfinden.

Deswegen ja auch nur theoretisch, hier im Forum ist alles nur Theorie...wer die verstanden hat kann in der Praxis selbstständig herumexperimentieren.

[shyne76]

Kann man so machen, allerdings hast du dann viel passive Belastung drin, kann sein, dass du damit nicht so gut klarkommst. Nach wie vor würde ich zu einem Push-Pull-Beine Tp raten, aber wenn du es so haben möchtest, dann kannst du es ruhig ausprobieren, der allerschlechteste Plan ist es defintiv nicht.
.

naja, ich schätze ich werde es einfach ausprobieren müssen. Allerdings hab ich gerade keine Ahnung was Du mit Push-Pull-Beine TP meinst. Wie müsste der TP denn basierend auf dem bisherigen aussehen, damit weniger passive Belastung drinne ist? Würde dann einfach probieren, mit was ich besser klarkomme. Wie gesagt, bei Splits bin ich nicht gerade der Spezialist...

Vielen Dank! Shyne

[Manoah]

naja, ich schätze ich werde es einfach ausprobieren müssen. Allerdings hab ich gerade keine Ahnung was Du mit Push-Pull-Beine TP meinst. Wie müsste der TP denn basierend auf dem bisherigen aussehen, damit weniger passive Belastung drinne ist? Würde dann einfach probieren, mit was ich besser klarkomme. Wie gesagt, bei Splits bin ich nicht gerade der Spezialist...

Vielen Dank! Shyne

Push
Brust, vordere Schulter, Trizeps

Pull
Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Beine
Beine

[shyne76]

also ich probiere es jetzt einfach mit dem überarbeiteten TP. Wenn ich damit nicht zurecht komme, melde mich nochmal, dann können wir das ja vertiefen...

Vielen Dank Manoah!
Shyne