Hallo zusammen,

Habe die letzten 12 Monate 25 Kilo Gewicht verloren und KF von 32 auf 18 % gesenkt. Momentan 88 KG bei 1,91 m. Muskelaufbau hielt sich deshalb natürlich in Grenzen. Möchte jetzt Masse aufbauen und nun die nächste Zeit nach einem GK-Plan trainieren, da ich nur Di./Do./So ins Studio kann. Folgenden Plan habe ich zusammengestellt :

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge ( Maschine , da noch unterstützung benötigt wird )
Latziehen zur Brust/Untergriff
Kniebeuge
Konzentrationscurls
Trizeps (Kabelzug)
Seitheben (Hantel)

Reihenfolge wie beschrieben, Gewicht so, das 3 Sätze a 6-12 Wh. geschafft werden.

Über Korrekturen wäre ich dankbar.

Gruß

Heiko