WKM Plan+kleinere muskelgruppen

[gman111]

Hi ihr lieben muskelprotze
ich fang jetzt an im studio zu trainieren.
Als Trainingsplan habe ich den WKM plan gewählt.
Der WKM plan trainiert aber nur die größeren muskelgruppen oder? ich würde aber auch gerne die kleineren muskeln trainieren,wie z.B unterarmmuskeln.
Außerdem ist der WKM plan nur für 2X in der woche ausgelegt(soviel ich weiß) ich würde aber gerne 5 mal die woche trainieren weil ich mit freunden im studio trainiere und ich die atmosphäre so mag^^
Wie könnte man das also machen dass ich 5 mal die woche trainiere?
ich habe mir das so vorgestellt:
am ersten Tag werden die hauptmuskeln trainiert:


Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern


am 2. Tag werden dann die nebenmuskeln trainiert:


Shrugs
unterarmcurls
Wadenheben
----------------
und dann noch irgendwelche übungen die den körper schöner machen^^



am 3. Tag dann wieder hauptmuskelgruppen:

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)



und am 4. Tag dann wieder nebensächliche muskeln.
das sieht dann so aus:


Tag 1
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern


Tag 2
Shrugs
unterarmcurls
Wadenheben
----------------


Tag 3
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)



Tag 4
--weitere übungen die kleinere muskelgruppen trainieren.



hauptsache ist eigentlich dass ich 5 mal die woche trainieren kann^^
hoffe auf hilfe

[MadNero]

An sich ganz schöner blödsinn:
1.Kannst du bei wkm am anfang auch alle 2 tage trainieren. wären ja bspw. mo,mi,fr und so also imemrhin 4 tage.
2.mehr ist nicht gleich besser (steht hier doch fast in jedem zweiten post), besonders wenn deine gewichte steigen, wirst du dich über einen tag mehr pause freuen!
3.Nacken und Unterarme bekommen wirklich genug ab, zusätzliches wadentraining und auch was für die hinteren deltas sind mMn wirklich sinnvolle ergänzungen, das kannst du aber auch jeweils zu den wkm-übungen dazumachen.

[gman111]

OK kann ich mienen trainingsplan dann so lassen:


Tag 1
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern
Shrugs


Tag 2
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Shrugs


Tag 1
Kniebeuge
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken
Rudern
Shrugs




Tag 2
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Shrugs


ich habe jeweils noch vorgebeugtes rudern (wegen meinem schwachen rücken) und shrugs dazu gemacht.

[PhilippAlex]

Finde das zuviel. Schau lieber, dass du auch was für die Waden machst.

[gman111]

wie könnte dann ein TP aussehen damit ich auch nebenmuskeln trainiere?

[blash]

Welche "Nebenmuskeln" meinst du denn? Mach mal ordentlich Kreuzheben und Klimmzüge, meinetwegen mit Zusatzgewicht dann wirst du deine Unterarme verfluchen. Wie dir hier schon einmal als Tip gegeben wurde kommen bei "WKM" höchstens die Waden und hinteren Schultermuskeln zu kurz. Also machst du bei einer WKM Einheit als zusätzliche Übung Wadenheben und bei der nächsten Einheit zB. vorgebeugtes Seitheben.

[phel-lyx]

Zudem solltest du versuchen zu verstehen, dass ein wkm-tag ein gk-training ist.
sprich du trainierst nich heute "beine, brust und rücken" sondern den ganzen körper.

Der sinn besteht darin, einen allg. reiz im körper zu setzen..., der allg. muskelwachstum anregt! Aber keine angst, da kommt nix zu kurz, ausser evtl. angesprochene waden & hintere schultern. Aber deine unteramre werden spätestens bei schwerem kreuzheben kommen, glaub mir

[gman111]

was soll ich dann noch für die schultern machen? schulterdrücken?

[blash]

Schulterdrücken oder wie im Plan eh schon drin steht Military Press oder Dips.

[Frame77]

Wadenheben und Dips, wie gesagt. natürlich nur in jeweils einer TE eine zusätzliche Übung...